花粉症やアレルギーとビオチン(ビタミンH)
花粉症のシーズンです。
なんとか対策を立てて少しでも被害が減るようにしていますが、毎年つらいです＞＜
花粉症やアレルギーに ビタミンＢ群の一種ビオチンが良いとの情報を聞きました。
ビオチンとは別名ビタミンH、または補酵素Rと呼ばれることもあります。
ビオチンにはタンパク 質・脂質の代謝を助ける働きがあるということです。そのため糖尿病を予防したりする効果もあるということです。またアトピー性皮膚炎などのアレルギーを予防する働きもあるのです。
ビオチンをサプリメントで摂取する場合の目安量は男女ともに１日４５μｇとされています。
ビオチンを多く含んでいる食べ物は魚のイワシです。
たたみいわしなんかも良さそうですね。
あとは、酵母、レバー、豆類、卵黄などに多く含まれています。
ビオチンはたとえ摂りすぎてしまっても腸内の悪玉菌 によって壊されるといわれています。そのため整腸作用の高い漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなどと摂取するとより安心で効果も高くなります。
アレルギー患者の血中ビオチン濃度は健康な人に比べると48％～61％と低いことが特徴で、ビオチン投与で、アトピー性皮膚炎が改善したそうです。ビオチンが不足しないようにイワシや漬物をせっせと食べるようにしたいと思います。
